jak sie nudzicie to pomozcie mi rozwiazac problem wczoraj pomogliscie mi odpalic te emoty z sfd na gg. To teraz napiszcie co mam jeszcze zrobic zeby sie pojawialy u innych . Gadalem z kolezanką i prowadzilem ciekawą rozmowe, a emoty zmienialy troche jej sens oczywiscie u mnie sie pokazywaly ale u kolezanki juz nie i FOCH ps : a ja zjadlem 4 [...]
[...] i wogole ok, ale brak siły. 1 seria ok na styk zrobiona, w 2 już ostatni ruch przy sztangielkach nie zrobiony, a w 3 serii wogole nawet z lekką pomocą nie mogłem wszystkiego zrobić dlatego zrobiłem tylko 3 serie zamiast 4, a potem tylko lekko na dobićie samą brame DWUGŁOWE 1. Żurwa - 12 powtórzeń - 12 powtórzeń - 10 powtórzeń FILMIK! - 10 [...]
[...] mi się, że to coś z yt. Też macie taki problem? ********************************* koles08 Hehe to sobie poczekacie jeszcze z miesiąc Nie no spokojnie jutro powinienem zrobić jakieś fotki poglądowe, więc będzie co oglądać. Xploid No nietety tak było Jakoś dało rade... gorzej było w szkole potem. studensky Raczej nie chce tego powtarzać, [...]
[...] - nie używałem wcześniej a zacząłem od kilku dni i w efekcie dzisiaj rano ważyłem 2kg więcej!) z nadzieją na pobudzenie. Drzemnąłem się i z poczucia obowiązku musiałem zrobić coś na plecy: 1.Ściąganie wyciągu linami w lekkim pochyleniu tułowia 30kg5x12p 2.Krótki podc. w szerokim nachwycie na drążku 4x6p 3.Podc. na drążku chwyt neutralny [...]
Wyciskanie zza karku to moje ulubine ćwiczenie ale z biegiem lat jakoś trudniej sie robi-bóle stawów i właśnie jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza [...]
[...] trochę %-) Tak jak pisałem ze Stevenem, Nog sympatyczniejszy, ale dlaczego ma być lepszy skoro przegrał z nim dwa razy? Z CC wygrał przed czasem? Szkoda tylko, że musiał to zrobić na swoich warunkach w parterze. Ale czegoś takiego nie powinno się oceniać, to że Mamed skończył Lindlanda szybciej niż Fedor lub Taylora szybciej niż Lomard nie [...]
[...] robie jajecznice z 4 jajek lub zjadam pół kostki twarogu. Z tym wązeniem jest problem bo myslałem, ze wystarczy zmienic nawyki zywieniowe i bedzie się chudnąć. Dobra by była tak rozpiska bez tego ważenia. Tylko co ja mam zrobić żeby pozbyć się tego wielekiego brzucha i tych wałów na plecach? Mam robić redukcje? Nie starce na masie mieśniowej?
[...] i nie będzie mnie do poniedziałku, także dopiero w przyszły wtorek pójdę na siłownię. Na wyjeździe będę mogła biegać i pływać ( o ile nie będzie za zimno). Co powinnam zrobić: wczoraj była siłka, i zgodnie z planem powinnam iść we wtorek, a dziś tylko aero. Może jednak pójdę też dziś? I jak powinnam jeść na tym wyjeździe, dalej dawać 2000 [...]
[...] i z reszty, trochę tego jest, ale postaram się to ogarnąć i ułożyć coś żebyś nie musiał za dużo poprawiać. Ułożyłem takie 2 plany, można tak czy jak już robię A/B to lepiej zrobić 2 całkiem różne? A: 1. Przysiad 2. Rumunski MC 3. Wyciskanie płasko sztanga 4. Wiosło sztanglieka podparty o ławke 5. Military press 6. Wyciąg pionowy 7. Wspięcia na [...]
[...] 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów czas 09:51:15 Czas krótszy od ostatniego o 58 sekund nie bardzo chciało mi się wierzyć ,że mogłam zrobić ten trening o tyle szybciej.Nie dawało mi to spokoju ,myślałam ,że może pominęłam jakieś ćwiczenie ,lub cały obwód }:-(.Parę godzin póżniej zrobiłam powtórkę z [...]
[...] .Chyba jestem za słaba w odcinku lędzwiowym kręgosłupa ,robię koci grzbiet przy większym ciężarze .Dziś zrobiłam 3 serie po 50 kg każda ,i każda do poprawki .Co powinnam zrobić ,jakie ćwiczenia wzmacniające te partie ,by móc poprawnie wykonywać MC ? B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 słabiutko ,odchylam się bardzo do [...]
[...] ,czy zmniejszyć obciążenie . B1. wyciskanie sztangi skos góra 25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 Po pierwszej serii powtórzyłam to samo obciążenie i paradoksalnie udało mi się zrobić więcej powtórzeń @@-) ,co mnie bardzo cieszy :-)) B2. wiosło sztanga 30kg * 10 / 30 kg *10/32 ,5 kg *10 Jeśli technika okaże się ok doożę na następny trening ,jeśli [...]
[...] z tego wieczoru coś pozytywnego. Także wielkie podziękowania składam na ręce tych, którzy mimo mojej porażki podchodzili do mnie po walce, przybijali piątki i chcieli zrobić sobie ze mną zdjęcia. To wiele dla mnie znaczy. Na koniec oczywiście dziękuję także moim sponsorom: Grupa DSF, Centrum Medyczne MML, MANTO, Powerpack, ITOled, [...]
Co do sytości białka wystarczy zrobić prosty eksperyment. Ile jesteśmy w stanie zjeść kalorii z białka, a ile z węglowodanów i tłuszczy. Pizze, która składa się głównie z węglowodanów i tłuszczy jestem w stanie zjeść całą bez problemu, co daje średnio 3 tysiące kalorii, za to kebaba z samym mięsem, który średnio ma 1000 kcal nie jestem w stanie [...]
Co do sytości białka wystarczy zrobić prosty eksperyment. Ile jesteśmy w stanie zjeść kalorii z białka, a ile z węglowodanów i tłuszczy. Pizze, która składa się głównie z węglowodanów i tłuszczy jestem w stanie zjeść całą bez problemu, co daje średnio 3 tysiące kalorii, za to kebaba z samym mięsem, który średnio ma 1000 kcal nie jestem w stanie [...]
[...] i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w środku tygodnia, aby zrobić przerwę między małymi partiami, które wspmagają duże ( triceps - klatkę , biceps - plecy ) Pozdrawiam
mam pytanie: a mianowicie, trudno jest miec diete na mase z zalozeniem b: 2g t: 1-1,5 w: reszta - mi wychodzi ok 6 (niektorzy mowia ze za duzo) i 3800 kcal zawsze wychodzi mi za duzo bialka a jak juz je skroce to zostaje np 60g twarogu na noc (chyba za malo), 70g kuraka ze 120g kasza gryczana (co sie trudno je - za malo kuraka) dopiero jak [...]
[...] osiągnięcia Twojego celu. Po prostu pozostaje Ci teraz jeść, jak jadłeś przed obżarstwem (pewnie masa) i zdecydować czy kontynuujesz masowanie czy redukujesz z głową. Możesz zrobić sobie aerobowy tydzień, ale bez drastycznego ścięcia kcal, bo Cie potem jo-jo złapie. Co to konfliktu z awidyną i biotyną, należy też wspomnieć że dłuższa obróbka [...]
witam kolegów po fachu chciałbym sie podzielic, spostrzezeniami z kolejnego dnia stosowania testovisa Wiec tak po 3 strzale waga 3kg na plus ,obwody 1cm na plus w bicepsie apetyt duzy, libido coraz wyzsze i lekko podwyzszone cisnienie .Fotek niewrzucam bo mysle, ze jeszcze za wczesnie wrzuce dopiero za 2 tygodnie Co do diety to trzymam ja [...]
[...] podjadę do Ciebie, żeby wybić takie głupoty Ci z głowy ;-D%-) Zapraszam :-P 70kg w przysiadzie? i jakie mi tu "żal" wypisujesz? %-) bo po cichu liczyłam, że z 70 uda mi się zrobić chociaż 3x a 1x z czymś więcej @@-) za jakiś czas... :-) Za dużo narzekam i tak się cieszę z tego co jest :-):-):-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-17 [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d., c.d.%-)
